Pašpalīdzība ir rūpes par sevi, ikdienā praktizējot metodes, kas sekmē labsajūtu gan personīgajā, gan profesionālajā dzīvē. Pašpalīdzības metodes var palīdzēt pārvarēt stresu, mazināt spriedzi un izdegšanas risku, kā arī palielināt enerģijas līmeni.

Trauksme ir izplatīts psiholoģisko traucējumu veids. Pētījumi rāda, ka teju katrs piektais no mums ir saskāries ar trauksmi vai to izjūt nepārtraukti. Cilvēki, kuri ar šo traucējumu cenšas sadzīvot diendienā, to raksturo šādi: tā ir ik rīta pamošanās ar baiļu sajūtu un uztraukšanos par to, kas notiks. Šādi cilvēki ļoti bieži izvairās iet sabierībā, jo baidās no trauksmes izraisītām panikas lēkmēm.

Infografika par izdegšanu darbā, tā galvenajiem, faktiem, pazīmēm un profilaksi.

Pētījumi liecina, ka darbinieku apmierinātība ir tieši saistīta ar labu sniegumu. Ja jūsu darbinieki ir pārslogoti darba stresa dēļ, tas var nopietni ietekmēt jūsu uzņēmumu. Paceliet sava darbaspēka noskaņojumu, uzzinot, kā risināt darbinieku izdegšanu.

Viss. Vairs nav spēka. Nav spēka ne tikai strādāt – nav spēka pat atpūsties. Gribas nedarīt neko, pilnīgi neko. Vislabāk, ja varētu sevi izslēgt kā televizoru un tā arī palikt – ar tumšu un mēmu ekrānu.

5 moduļu kurss par dažādiem ar mentālo veselību saistītiem izaicinājumiem ikdienas dzīvē.

Attīstoties digitalizācijai, arvien vairāk cilvēku izvēlas strādāt attālināti, kas sniedz teju bezgalīgas iespējas – tai skaitā kļūt par starptautiskas komandas spēlētājiem. Lai veidotu produktīvu un iekļaujošu darba vidi multikulturālā komandā, jāņem vērā vairāki priekšnoteikumi, kas ļauj sadarboties efektīvāk un ilgtspējīgāk, un tiem ir jābūt prioritāriem jau darbinieku atlases procesā.

Lai gan attālināts darbs daudziem cilvēkiem ir kļuvis par normu, var būt grūti vadīt starptautisku komandu, taču izkliedētai komandai nevajadzētu radīt sarežģījumus. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā jūsu starptautisko komandu iespējams izmantot vislabākajā veidā.

Cilvēku raksturi un personības iezīmes atšķiras. Kāds ir bijis izteikts līderis jau skolā, veidojot kopīgu projektu ar klasesbiedriem, kāds vienmēr ir bijis vairāk novērotājs. Gadiem ejot un pilnveidojot sevi, sajūta var mainīties, un cilvēks, kas nekad nav bijis līdera pozīciju alkstošs, par tādu var vēlēties kļūt.

Konkurence par motivētu un lojālu darbinieku piesaisti aizvien biežāk raisa jautājumu par to, kādam mūsdienās ir jābūt labam vadītājam? Jautājums tik pat plašs, kā, piemēram, – kas šogad īsti ir modē?

Praktizējot empātiju, mēs izmantojam savu spēju izprast citu jūtas un emocijas, savukārt, kad praktizējam līdzjūtību, mums ir vēlme palīdzēt uzlabot situāciju, ne tikai to apzināties vai izprast.

Likt vienam cilvēkam vilkt vai stumt lielu organizāciju, gaidot izcilus rezultātus, nav ne taisnīgi, ne arī nepieciešams. Mūsdienās līdera dotības var būt noderīgas ikvienam darbiniekam, un katrs, kurš spēj organizēt, atbalstīt, motivēt, rādīt virzienu, palīdzēt komandai tikt uz priekšu, var kļūt par līderi savā komandā, atsevišķā projektā vai pat par neformālu līderi visā uzņēmumā.

Prezentācijā tiek izklāstīts, kā noteikt emocionālās vardarbības klātesamību darba vietā, vardarbības attīstības ciklu apraksts un seku skaidrojums.

Latvijas Brīvo arodbiedrību savienības ziņojums. Ziņojums analizē Latvijas uzņēmumu pieeju darba un privātās dzīves līdzsvara nodrošināšanai, salīdzinot to ar ES tiesisko regulējumu un labo praksi citās valstīs. Tas izvērtē sociālā dialoga un arodbiedrību lomu, kā arī piedāvā priekšlikumus politikas un normatīvo aktu pilnveidei. Ziņojumā apskatīti pasākumi, galvenie izaicinājumi un iespējamie risinājumi, lai uzlabotu darba un privātās dzīves līdzsvaru Latvijā.

Kā jūs varat atbalstīt cilvēku, kuram ir pašnāvības domas? Ko nozīmē “būt līdzās”? Šajā Samaritans lapā jūs varat atrast norādījumus par to, kā atbalstīt kādu, kam ir pašnāvības domas.

Šajā Mind UK tīmekļa vietnes rakstā skaidrots, kas ir domas par pašnāvību un ko varat darīt. Tajā ir aprakstīti arī pašnāvības sajūtu cēloņi, ārstēšana un atbalsta iespējas.

Šajā Apvienotās Karalistes Veselības un drošības izpildinstitūcijas tīmekļa vietnē uzsvērta noguruma nozīme darba drošībā, jo īpaši maiņu darbiniekiem, kuriem ilgstošas slodzes vai nepietiekamas atpūtas dēļ var samazināties darba ražīgums. Jūs atradīsiet arī dažus noderīgus resursus, lai pārvaldītu noguruma un maiņu darba riskus.

Vai jūs moka bezmiegs? Šajā Healthline rakstā sniegti padomi un ieteikumi par to, kā mājas apstākļos cīnīties ar bezmiegu.

Šī tīmekļa vietne ” Pareizais virziens man” palielina informētību par depresiju un citiem garīgās veselības traucējumiem, kā arī piedāvā daudzus bezmaksas resursus, rīkus un ekspertu ieteikumus par garīgo veselību darba vietā gan darba devējiem, gan darbiniekiem.

Vai jums ir mentālās veselības problēmas un vēlaties par tām runāt ar savu vadītāju? Nuffield Health sniedz norādījumus darbiniekiem par to, kā darba vietā runāt par savu mentālo veselību.

Somijas Arodveselības institūta pašmācības materiāls sniedz darba vadītājiem rīkus mentālās labbūtības atbalstam darba vietā. Tajā aplūkotas tādas tēmas kā “kā atbalstīt mentālo veselību, izmantojot vadību”, “kā uzlabot darbinieku resursus” un “kā rīkoties sarežģītās situācijās darbavietā”.

Šajā Acas sagatavotajā materiālā ir sniegti norādījumi vadītājiem sarunai par mentālo veselību. Tajā aplūkota sagatavošanās, tostarp piemērotas vietas atrašana, pati saruna un pastāvīga atbalsta sniegšana. Tajā arī sniegti padomi, kā risināt problēmas, ja kolēģis apgalvo, ka jūtas labi, bet vadītājs joprojām ir nobažījies.

Šī Eiropas Darba drošības un veselības aizsardzības aģentūras e-rokasgrāmata ir pielāgota darba devējiem un darbiniekiem mazos uzņēmumos, kuri vēlas sākt sistemātiski pievērsties psihosociālajiem riskiem darba vietā. Tajā sniegti skaidri skaidrojumi par stresu darbā un psihosociālajiem riskiem, to ietekmi uz uzņēmumiem un darbiniekiem, kā arī praktiski pasākumi to novēršanai un pārvaldībai.

Jūtaties saspringti? Sekojiet šiem septiņiem Right Direction padomiem, kas palīdzēs jums atbrīvoties no stresa un atpūsties.

Šajā Kanādas Garīgās veselības stratēģijas darba vietā rakstā sniegti padomi vadītājiem par to, kā identificēt darbinieku izdegšanu, atpazīt darba vides riska faktorus un veikt proaktīvus profilakses pasākumus. Rakstā sniegtās stratēģijas var palīdzēt aizsargāt tos, kuriem ir izdegšanas risks vai kuri atgūstas no izdegšanas. Lapā ir sniegts arī materiāls dažādiem semināriem, kurus varat rīkot savā uzņēmumā.

Vai darbā jūtaties nemierīgi? Šajā ASV Darba drošības un veselības aizsardzības nodaļas rakstā sniegtas praktiskas stratēģijas, kā pārvaldīt stresu un trauksmi darbavietā, uzsverot rūpes par sevi, pietiekama miega, sabalansēta uztura, fizisko aktivitāšu un atbalstošas darba vides nozīmi.

Human Resources Director US rakstā ir aprakstīti septiņi veidi, kā personālvadības speciālisti var novērst mobingu darbavietā.

Dažiem darbiniekiem attālinātais darbs var palielināt vientulību. Šajā ASV Darba vietas mentālās veselības centra rakstā sniegti pieci padomi darba devējiem par to, kā efektīvi risināt vientulības problēmu.

Dialogs ir mijiedarbības un sadarbības veids, kas veicina darba kopienas locekļu iekļaušanu un labklājību. Šajā Somijas Darba drošības centra tīmekļa vietnes rakstā ir izklāstītas būtiskākās prakses dialogam darbavietā, izskaidroti to pamati un uzsvērta to nozīme uzticības veidošanā darba kopienā. Tas ir noderīgs ikvienam, kas strādā jūsu darba kopienā!

Somijas Veselības un labklājības institūta tiešsaistes kurss veselības un sociālās aprūpes speciālistiem, piedāvāta visaptveroša informācija rasisma apkarošanai. Tā mērķis ir mazināt etnisko diskrimināciju un strukturālo rasismu, sniedzot visu amatu speciālistiem un studentiem zināšanas par pret rasismu vērstu praksi.

Drošākas telpas principi ir praktisks pamats, lai veicinātu cieņpilnu un iekļaujošu vidi, kurā nav diskriminācijas. Šis Monikulttuurinen.fi resurss sniedz ieskatu šajos principos un norādījumus, kā tos efektīvi īstenot. Tajā sniegti pasākumi, kas darba vietās būtu jāveic, lai radītu drošāku telpu visiem.

Šajā Zviedrijas Darba vides pārvaldes brošūrā sniegti soli pa solim padomi darba vietu vadītājiem par to, kā sistemātiski risināt paaugstinātas darba slodzes un stresa problēmas darba vietās.

Šis Džordžijas Universitātes raksts palīdz jums noteikt laika plānošanas stratēģiju, kas vislabāk atbilst jūsu personībai, pašmotivācijas spējām un pašdisciplīnas līmenim.

Forbes rakstā sniegti padomi, kā izveidot laika pārvaldības stratēģiju, tostarp kā noteikt un līdz minimumam samazināt laika kavēkļus.

Šajā Simplilearn rakstā ir izceltas būtiskas laika plānošanas prasmes, kas var uzlabot produktivitāti un efektivitāti darbavietā. Šeit apkopotas 12 galvenās laika vadības prasmes un to, kā tās attīstīt.

Remote raksts ir domāts uzņēmumu īpašniekiem, vadītājiem vai komandu vadītājiem, kuri vēlas novērst pārslodzi un palīdzēt saviem attālinātajiem komandas locekļiem saglabāt veselīgu darba un privātās dzīves līdzsvaru.

Šajā Strategy+Business rakstā ir aprakstīts, kā veselīgu robežu noteikšana darbavietā veicina darbinieku uzticēšanos un uzlabo sadarbību. Tajā piedāvāti astoņi soļi, kā noteikt savas robežas.

Šajā Hārvarda Biznesa apskata (Harvard Business Review) izveidotajā podkāsta raidījumā tiek apspriests, kā noteikt un aizsargāt savas robežas darbā.

Šajā Somijas Darba drošības centra rakstā aprakstīti veidi, kā vadītājiem risināt psihosociālās darba slodzes faktorus, piemēram, neskaidras darba gaidas, atbalsta trūkumu vai pārmērīgu darba slodzi.

Šis Somijas Arodveselības institūta izstrādātais aptaujas rīks ir kā rokasgrāmata ar pakāpeniskiem jautājumiem, kas paredzēti, lai palīdzētu noteikt kognitīvos darba stresa faktorus darba vidē. Tās mērķis ir uzlabot izpratni par to, kādi faktori kavē darba gaitu un rada nevajadzīgu stresu darba kopienā.

Harvard Business Publishing publicētajā rakstā ir izklāstītas galvenās vadības prasmes vadītājiem, lai pārvarētu ekonomisko nenoteiktību, uzsvaru liekot gan uz uzņēmējdarbību, gan uz cilvēkiem orientētu pieeju. Līdzsvarojot organizācijas mērķus ar darbinieku atbalstu, vadītāji var labāk vadīt savas komandas grūtos laikos.

Psychology Today rakstā skaidrots, kā ekonomikas lejupslīde un atlaišana var mazināt uzticēšanos starp darbiniekiem un vadību. Tajā piedāvātas stratēģijas vadītājiem, kā mazināt šo ietekmi, piemēram, iesaistīt darbiniekus lēmumu pieņemšanā, nodrošināt pārredzamību un taisnīgi veikt atlaišanu. Šīs pieejas palīdz saglabāt morāli un lojalitāti grūtos laikos.

Cilvēkresursu speciālisti var palīdzēt attālinātām komandām, identificējot biežāk sastopamās saziņas problēmas, īstenojot preventīvas stratēģijas un risinot radušās problēmas. Šajā Human Resources Director US rakstā ir izklāstītas septiņas efektīvas stratēģijas, ko personālvadības darbinieki var izmantot, lai palīdzētu attālinātajiem darbiniekiem pārvarēt saziņas problēmas.

Vadīt klātienes komandas ir izaicinājums, bet vadīt attālinātas komandas ir pavisam cita veida izaicinājums. Šī izdevuma People Managing People rakstā aprakstītas problēmas, ar kurām, iespējams, saskaras attālinātā darba vadītāji, un sniegti 27 padomi, kā tās pārvarēt.

Virsstundu darbs var iznīcināt jebkādu produktivitāti, kas var būt palikusi pēc 8 stundu darba dienas. Šajā DeskTime Time Tracking videoklipā sniegti fakti par virsstundu darbu un ietverti risinājumi, kā tikt galā ar virsstundu darbu.

Šis raksts no portāla Indeed palīdzēs jums izvērtēt, vai ilgāka palikšana darbā, lai strādātu virsstundas, ir pareizā izvēle. Tajā izcelti biežāk sastopamie scenāriji, kad var būt nepieciešamas virsstundas, un sniegti praktiski padomi, kā pārvaldīt pagarinātās maiņas, lai tās būtu vieglāk pārvaldāmas un mazāk stresainas.

Mēs varam justies miegaini, ja mūsu miegs ir izjaukts kaut vai tikai nedaudz. Šajā Hārvarda Medicīnas skolas rakstā aprakstīts, kas notiek, ja maiņu darbā regulāri jābūt nomodā naktī un jāguļ dienā, un sniegti padomi, kā aizsargāt savu veselību un labbūtību, strādājot nakts vai agrās maiņās.

Vācijas Federālā darba drošības un veselības aizsardzības institūta rakstā sniegti padomi vadītājiem un darba devējiem par to, kā veselīgi organizēt nakts un maiņu darbu. Tā pamatā ir Vācijas tiesību akti, bet ieteikumi par veselīgu maiņu darbu ir piemērojami arī visā Baltijas jūras reģionā.

Šajā AQNB Productions veidotajā videoklipā Dr. Kriss Hārvijs (Chris Harvey) no Oksfordas Universitātes Miega un cirkādiskās neirozinātnes institūta (Sleep and Circadian Neuroscience (SCNi) institute) aplūko, kā nakts maiņas var ietekmēt jūsu fizisko un mentālo veselību, un piedāvā pasākumus, ko jūs un jūsu darba devējs varat veikt, lai samazinātu negatīvo ietekmi.

Šajā rakstā no Work Safe Victoria (Austrālija) sniegti norādījumi darba devējiem, kā identificēt un kontrolēt ar darbu saistīta stresa riskus, ko rada augstas un zemas darba prasības – divi no visbiežāk sastopamajiem psihosociālajiem apdraudējumiem. Tajā sniegti darba devējiem paredzēti riska kontroles pasākumi, lai pārvaldītu darba prasības, galveno uzmanību pievēršot darba plānojumam, darba videi un darba apstākļiem.